[...] z kurczaka -Oliwa z oliwek (25ml) VI posiłek -Twaróg Półtłusty (100g) -Oliwa z oliwek (20ml) -Makaron (30g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) Śniadaniowy shake:-P W smaku przypomina shaka z McDonald's http://img215.imageshack.us/img215/4039/sl382133.jpg [...]
[...] Staram się to zmienić, choć nie jest łatwo. Jednego dnia potrafię zjeść ok 2000- 2500 kcal, następnego nawet w granicach 200. Obecnie preferuję posiłki w formie płynnej (shake'i, koktajle, zupy)tak łatwiej jest mi się zmusić do jedzenia. BMR= 1361.61 niestety nie ogarniam do końca jak obliczyć TDEE, mam wyciągnąć średnią z aktywności [...]
mimo wypicia proteiny zaraz po treningu NIEZBĘDNA jest również obecnośc produktów białkowych w posiłku potreningowym. po treningu shake bardziej widziałbym z wodą aniżeli mlekiem. Na noc owsiane z mlekiem przejdą ale również jakiś produkt białkowy bym tutaj widział:-)
Witam, Dzisiaj o 6:30 rano rozpoczęła się walka runda 3, ja kontra moje 98kg w tym ze 30% to tłuszcz... 1. Podciaganie podchwytem drazek - ani razu czysto pomoc ławki okazała się niezbędna ilości : 3,5,5,3 2. Przysiad ze sztanga - oszczędzam nogi więc bez rewelki 5 serii z progresem 60% - 110% po pięć powtórzeń w serii czyli 5x13kg, 5x18kg, [...]
Tuńczyk od święta, zamieniaj go mięsem, na kolację zamiast jajek tłusta rybka np, białka masz aż nad to co potrzebujesz przy Twoich parametrach, więc wywal tego shake albo zmniejsz porcje piersi przed i po treningu, łącznie białka dałbym nie więcej niż te 150g.
Obydwa bialka dobre. Jesli chodzi o smaki to pije ostatnio czesto whey complex bo na mojej silce mozna wziac do karnetu shake po kazdym treningu w dobrej cenie. Smaki rewelacja naprawde polecam. Pinakolada, pistacja, kokos, ice coffe wymiataja. Poza tym widzialem aukcje 3x 700 g complexa za 135 zl takze wydaje mi sie ze warto kupic smakowe bo [...]
[...] szczególnie przy wykrokach (robiłam z 5kg talerzem). a po wczorajszym bułgarze to już w ogóle %-) miska http://imageshack.us/photo/my-images/585/beztytuucnz.png/ + shake po treningu + cebula, pomidor, kapusta kiszona + zielona herbata, mięta z cytryną, kawa z mlekiem, omega-3 dzisiaj zaczęłam ferie, więc pewnie przez dwa tygodnie trochę [...]
[...] dwuglowe plonely po treningu %-) ale fajnie mi sie cwiczylo, nogi ogolnie po bulgarze zmasakrowane ;-D miska http://imageshack.us/photo/my-images/10/beztytuuqrh.png/ + shake po treningu + zielona sałata, pomidory, czosnek + zielona herbata, mięta z cytryną, kawa z mlekiem, wino, colon c, omega-3 nie wiem, czy wpadnie cos wiecej, bo lapie [...]
Witam Obecnie stosuje diete z nadwyzka ww. Zwykle trenuje wieczorem okolo 19.00. Posilek potreningowy jest moim ostatnim posilkiem przed snem i stad pytanie. Zwracajac uwage na to ze ser nie jest najlepszym materialem po teningu, czy wypicie szejka o skladzie: 2-3 banany, 3 jajka, ok.140g twarogu chudego i odrobina mleka jest dobrym rozwiazaniem? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc jakie źródło białka dać po treningu? Może być np. shake z twarogu i banana jako cały posiłek? Albo np. wafle ryżowe i jajka? I myślałem, że jeśli bierze się odżywki to one bardziej obciążają metabolizm niż jak się je białko w twarogu itp. ale widocznie byłem w błędzie ;)
SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Podsumowanie tygodnia Dieta - 1 tydzień założenia: B-100, T-100, W-0 + woda - począwszy od 3.02. - 2l, każdego dnia + 0,25 + po każdym treningu posiłek potreningowy nie wliczany do bilansu: whey+owoc+MCT + warzywa zielone niewliczane do bilansu + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z [...]
Dzięki za wyjaśnienie! I właśnie o to mi chodziło, że ten tłuszcz chyba nie powinien być od razu po treningu, tylko w następnym posiłku, po tych 30-60 minutach od shake'a potreningowego :-)
DZIEŃ 21 07.02.2012 48 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0cf039e9cb14d1f8123b7e9b37ab06b.png - shake śniadaniowy na surowo %-) - kanapka z jajkiem, camembertem i ogórkiem - ryś na otro z indykiem i brokuł %-) - banan po treningu - ryś na otro z indykiem i surówka z pora %-) - białko Warzywa: ogórek, brokuł, por [...]